Буддийский форум «Тхеравада.ру»

Здравствуйте, у меня вопрос к разбирающимся в медитации. Я не раз слышал про такой хороший прием, как опускание ума вниз. При этом голова отдыхает от мыслей. Если кто в курсе, опишите пожалуйста вкратце как это делать или какую литературу почитать. Нигде не могу информацию найти. Спасибо!