Лотос действительно вещь очень сложная и скорее всего инструктор по йоге тут ничем не поможет — из них мало кто может нормальный лотос изобразить. В правильном лотосе колени должны быть на одном уровне. Вот, например, правильный лотос у Райнхарда
- Скрытый текст
А вот — у его учителя Дхирендры Брахмачари:
- Скрытый текст
- 012.jpg (9.8 КБ) Просмотров: 3988
А вот стандартный "лотос" доморощенных инструкторов. Колени перекошены. Это опасно:
- Скрытый текст
Лотос на самом деле должен делаться не за счет коленей, а за счет разворота бедер вокруг своей оси, но там мышцы сильные и если гибкости недостаточно, они развернуться не дадут. В результате вся нагрузка пойдет на колени, что крайне опасно.
В общем, не заморачивайтесь с лотосом. Рекомендую бирманскую позу — как по мне — минимум опасности травматизма. Скамеечка для медитации — тоже вариант.